Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]
[...] rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz tak: a) robie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8197f12f9d42a6b273a3ab9cfd6ba3.jpg Bałam się że nie ogarnę trzech obwodów dzisiaj i to z progresem. Zaskoczyłam się mocno, bo oprócz wiosłowania na brzuchu udało mi się zrobić pełną liczbę powtórzeń z progresem obciążeń! Ja wiem że pipka jestem i mało dźwigam, ale poprawię się! Co trening jest lepiej. A teraz cierpię [...]
Micha przez weekend czysta ale nie liczona. W sobotę raczej nie dojadłam, miałam dłuższą przerwę z jedzeniem w ciągu dnia i gdy w końcu zjadłam rozbolał mnie brzuch i w sumie do wieczora nie przeszło, więc jadłam, ale raczej mało. W niedzielę zdecydowanie lepiej, na pewno zjadłam ile trzeba a może nawet więcej... Trening w sobotę i dzisiaj [...]
Dzień 123 Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 [...]
Wpiska z dzisiejszego treningu wyląduje pewnie jutro. Od wczoraj coś średnio się czułem. W nocy rewolucje w brzuchu i pare razy wstawałem do ubikacji... rano powtórka, zjadłem śniadanie i trening nawet nie był najgorszy, pomijając fakt że było mi nie dobrze, w końcówce zaczął bolec brzuch itd usiadłem do potreningowego i próbowałem zjeść... nie [...]
[...] jednak weszło świetnie i z dużą ochotą na trening. W sumie nic dodać nic ująć. Będę się teraz starał na maksa ograniczyć objętość posiłków nawet jedząc dodatkowo jakieś kleiki itd zamiast mięsa i ryżu. Dzisiaj rano jak zobaczyłem swój brzuch to byłem pozytywnie nastawiony, w pasie też pierwszy raz zapiąłem się dzisiaj na ostatnią dziurkę %-)
Tak po krotce: "1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady " A6W jest tylko dla poczatkujacego, albo dla kulturysty totalnie asymetrycznego, ktory jest leniem urodzonym i nie zalezy mu na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko [...]
[...] że nie mogę się doczekać następnego. Jutro chociaż na basen przejdę się, popływać trochę, bo aerobów to za uja nie chce mi się robić. Coś tam minimalnie kratkę widać na brzuchu, w dobrym świetle, ale nie chce mi się takich pedalskich zdjęć wrzucać :D Jakieś żyłki też widać na filmiku, jednak na yt mało co widać, na telefonie więcej. Psuje [...]
[...] Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7 C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Przedramiona + brzuch A1: Skręty nadgarstków z hantlem (obciążenie po 1 stronie) Trening 1: 8,5kg x 15/15/15 Trening 2: 9kg x 15/15/15 A2: uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 16kg x [...]
Dobra, koniec operdalania. Za długo już to trwa. Święta, urodziny, kilkudniowy sylwester, więcej alkoholu niż jedzenia. Brzuch większy, łapa mniejsza, waga na minusie, flaki bolą. Ale nie żałuję, dobrze było, wracam z podwojoną mocą :D. Dziś już micha w miarę git, trening zrobiony. PULL II czas: 65/55 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: [...]
[...] hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg C. Butterfly 3x15 Trening 1: 3 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 F. Kick back 4x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 E. Prostowanie nachwytem 4x15 Trening 1: 29/23/23/23 +przedramiona i brzuch +1km na bieżni tempo 12km/h = 5 minut
[...] F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 +przedramiona i brzuch +10min bieżni 9,6km/h Tak jak pisałem, dobry trening. W wyciskaniu dołożone, ładnie technicznie. W dipsach też jakieś kg podwieszone, w ogóle dawno dipsów nie [...]
Waga skacze jak jej się podoba, dziś 0,5kg znowu więcej. Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg [...]
[...] 2-4tyg 200mg 5-6tyg 300mg 7-8tydz 400mg 9tydz 200mg 10 100mg 7-11 wino 30mg ed tamox 10mg ed zalezało mi głownie na suchej masie i sile. leciałem z treningiem 5xtyg pon brzuch klatka bic brzuch. po 15 powtozren ciezarem na oko 50% siły 40 min rowerek wt barki nogi typowo siłowy trening wieczorem trening boksu sr brzuch plecy tric po 15 [...]
DT Gwid - vol. 2
